Ja mam takie pytanko: Ile gram ziemniaków odpowiada 100 gr ryżu? Trochę szukałem na ten temat i znalazłem ze 10 odpowiedzi z czego każda inna, dlatego może tutaj poznał konkret. W dzienniku Vitalmaxa niby 100 gr ryżu przypada jakieś 560 gr ziemniaków, ale tyle raczej nie dam rady... Może tak być? Ryż brązowy SUPREME Biedronka K:349 100g B:9 T:1 [...]
5. unikaj warzyw przed i po treningu, przed zapychają, po treningu nie dawaj, ew. tłuszcz przed tr. typu oliwa/orzechy, ale po tr. unikaj 1. ziemniaki mogą być, może być też banan/rodzynki/ryż biały itp. 2. tak, 3. oczywiście jakość masz znaczenie, jak masz kasę to kupuj lepszej jakości jak nie masz to kup np. ryż biały itp. i dorzucaj warzywa one [...]
[...] razowego 3. 60 g białka Muscle Up Protein 4. 200 g piersi z kurczaka, ryż biały 100 g 5. 200 g piersi z kurczaka, ryż biały 100 g 6. Kotlet schabowy z serem żółtym, ziemniaki późne 200 g, surówka z jabłka i marchwi 300 g 7. Twaróg wiejski tłusty 250 g Oliwa z oliwek 65 g Żeby nie było, że jestem goło słowny dorzucam fotkę 1 kg [...]
1) Sniadanko (7.00) - Musli z rodzynkami i orzechami (100g) / Tak naprawde sa to platki owsiane, a ja dosypuje orzechy wloskie i rodzynki. / no to wlicz te orzechy i rodzynki - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g)/duzo troche ale ok - 1 Jabłko/ jak lubisz - Oliwa z oliwek (10g)/ do czego to dodajesz? :P może być Dodaj warzyw, i zrób np. sałatkę z tą [...]
[...] że to kupne cudo , radziłbym zrobić sobie posiłek w domu zapakować do pudełka , przynajmniej wiesz co ładujesz. IV - może być V - lipa totalna , daj ryż / kasze / makaron / ziemniaki + jaja / ryba / pierś ... VI - znów lipa , po treningu trzeba szybko uzupełnić wartości , a ty ładujesz twaróg który się wchłania ~6h ... Więc ja bym dał ryż / [...]
Witam. Obiadek wczorajszy mega sprawa Jagniecina plus 3 plastry pieczeni wolowej,ziemniaki,sos ,kapustka i marchewka na deser byl serniczek z bita smietana i Kawa. Supleentacja HiTec Dzisiejszy trening Plecy system 4-4-8 Przed treningiem Porcja StanoFuzion i Vasobolan. Rozgrzewka na wioslach 5 min. 3 serie podciagania na drazku Sciaganie drazka [...]
1. Po treningu wypij wpc - tak z 30g. 2. Węgle z nabiału licz. Warzyw nie wliczaj w bilans, chybe że to strączkowe, kukurydza, ziemniaki etc. 3. Białko zwierzęce ustal na 2-2,5 g na kg masy ciała i tego się trzymaj. 4. Oprócz wpc po treningu dokup sobie omegę 3 np. olimpu i bierz 4 tabletki dziennie. Poza tym idą święta, więc świetny okres na [...]
[...] Śniadanie i szkoła kanapki z mięsem, jajkiem, warzywami etc. BIAŁKO + WĘGLOWODANY + TŁUSZCZE przed treningiem/obiad 1.5 h przed treningiem mięso/rybę + kasza/ryż/ziemniaki/makaron i jakąś surówkę po treningu/kolacja mięso/ryba + ryż/kasza/ziemniaki + trochę zdrowych warzyw Nie jeść i nie pić świństw typu cola,energy drink [...]
[...] Wieczorem złapało mnie takie ssanie w żołądku, że o 21 w robocie musiałam już zjeść kolację %-) dieta: 1. owsiane, jajka, banan, dynia, olej kokosowy 2. miruna pieczona, ziemniaki, warzywa, guacamole (boziu, jak ja dawno awokado nie jadłam @-) ) 3 i 4. kurczak, ryż, marchewka, groszek Dzisiaj rozpoczęłam nowy rodzaj treningu - upper/lower. Do [...]
[...] ze szkoły (często jest to 13.00-14.00) jem jakąś zupę ZUPY NIE LICZ DO DIETY, CHYBA, ŻE JEST JEJ 3 TALERZE PEŁNE RYŻU LUB ZIEMNIAKÓW ,a po 15.00 mam II danie (zwykle jakieś ziemniaki + piersi z kurczaka).OK Ad.4. Trenuję zwykle min. godzinę po obiedzie - zaczynam ok.17.00 a kończę ok. 18.30. Zaraz po treningu piję ovopol PO TRENINGU TO [...]
[...] na mleku , jajka, owoc, oliwa z oliwek 11.00 Kanapka z brazowego chleba z czyms co zawiera bialko,salatka 14.00 Obiad jaki masz w domu 17.00 Po treningu: Ryz/makaron/ziemniaki, chude mieso/ryba, owoc 20.00 Serek wiejski, orzechy Ilosc produktow dobierasz w zaleznosci od zapotrzebowania. Jezeli rosnie brzuch;/ ucinamy troche weglowodanow, [...]
[...] Dodam,że będziemy w ośrodku,który znajduję sie w lesie (na totalnym za...upiu) więc jestem zdana na ośrodkowe wyżywienie. Z obiadem nie będzie problemu bo na pewno będą ziemniaki,a to podobno mogę? Mam problem z wymyśleniem jakiegoś węglowodanu na śniadanie:-? Czy jak przez tydzień wrócę do płatków owsianych to bardzo mi to zaszkodzi? [...]
[...] 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 po treningu możesz zjeść owoc a po jakimś czasie posiłek np ziemniaki z mięsem ;ub od razu ziemniaki z mięsem nie musisz tego sie tak kurczowo trzymać 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z [...]
Dzisiaj 18.03.2014r -16 dzień redukcji. Ponownie dzisiaj na początku treningu brak zaangażowania, jestem jakiś bardzo śpiący i ospały nic mi się nie chce najchętniej byt to rzucił i poszedł do domu. Cały dzień jakiś taki do d. Ale wytrwałem i tak jak ktoś kiedyś tu powiedział jak mi się nie chce to daj sobie jeszcze więcej w kość i tak też [...]
[...] jogurt? Obiad przed treningiem jakieś 30-45 min 1. Ryż i pierś z kurczaka 2. ostrowia WPC 30 g? (w tym 24 g bialka i niewiem czy lepiej przed czy po treningu) po treningu 1. ziemniaki i mięso lub to co normalnie bedzie na obiad (makaron z serem/spaghetti/ryż/ryba itp.) 2. kapsułka tranu 3. 1 tabs witaminy olimp vitamin plus Kolacja 20:00-21:00 [...]
[...] mi nie pasują. Pewnie mozna się do tego przyzwyczaić, ale trzeba czasu a ja czasu nie mam, zaraz znowu intensywne starty, nie chce przekombinować. Po treningu tez owoce i ziemniaki, później juz bez ww. Gdybym się źle czuła, to mam awaryjnie koktajl ;-) Na razie sprawdzam jak reaguje. Wcześniej na sniadanie był sam kokatjl, z wheyem, [...]